תרגיל 1: חיבוק מעץ עתיק
שבו בנוחות בכיסא או שכבו על מזרן במקום שקט. אפשר להחזיק ידיים ולהתחבק לפני שמתחילים.
- אנחנו מרגישים את המגע של החיבוק ושומעים את הנשימות שלנו
- אנחנו נושמים פנימה דרך האף.
- אנחנו מחזיקים את הנשימה לרגע, ונושפים באיטיות דרך הפה.
- אנחנו עוצמים עיניים ומדמיינים שאנחנו עומדים מול עץ עתיק וגדול.
- הגזע שלו רחב ומזמין, והעלים מרשרשים ברוח הקלה.
- דמיינו שאתם ניגשים לעץ ומחבקים את הגזע הרחב שלו, התחושה היא של חום וביטחון, כאילו העץ מעניק לכם חיבוק חם ומרגיע.
- דמיינו שאתם מרגישים את השורשים העמוקים של העץ הנמצאים מתחת לרגליכם ומעניקים לכם תחושת יציבות וחוזק.
- ספרו לי מה למדתם מהעץ, מה העץ סיפר לכם?
להמתין שהמונחה יספר לכם... (המנחה אינו צריך לשאול שאלות, ולא לפתח את הנושא רק להקשיב למונחה, ברגע שאתם מרגישים שהילד סיים לספר על חוויותיו עוברים לסיום הדמיון המודרך).
- כשאתם מוכנים, התחילו לחזור באיטיות למציאות.
- נשמו עמוק, הרגישו את הגוף שלכם.
- פקחו את העיניים באיטיות.
- איך אתם מרגישים? (המנחה יקשיב למונחה וייתן לו לבטא את עצמו ואפשר גם להמשיך בכל מיני פעולות יצירתיות כמו לכתוב, לצייר וכד׳).
עמ׳ 122–123